통풍에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식｜요산 낮추는 식단 총정리
통풍은 단순히 약만으로 해결되는 질환이 아닙니다.
**"무엇을 먹느냐"**에 따라 요산 수치가 달라지고, 통증 재발 여부도 결정됩니다.
이번 글에서는 통풍 환자가 꼭 알아야 할 음식 정보를 정리했습니다.
🥦 통풍에 좋은 음식 BEST 7
요산 수치를 낮추고, 통풍을 예방하는 식단은 다음과 같습니다.
음식효과섭취 팁
| 체리 | 요산 배출 촉진, 염증 억제 | 하루 10~15개 생체리 권장 |
| 두부 | 식물성 단백질 공급원 | 고기 대신 활용 가능 |
| 우유 및 저지방 요거트 | 요산 수치 감소 | 하루 1잔 우유 또는 플레인 요거트 |
| 오이, 호박, 셀러리 | 이뇨작용, 체내 염증 완화 | 생으로 샐러드 활용 |
| 사과 & 바나나 | 혈중 요산 농도 안정화 | 아침식사 대용 가능 |
| 녹차 | 항산화 작용, 염증 억제 | 하루 1~2잔 따뜻하게 |
| 퀴노아 | 저퓨린 고영양 곡물 | 흰쌀 대신 건강식으로 활용 |
💡 Tip: 요산을 낮추려면 **수분 섭취(하루 2L 이상)**가 필수입니다.
물은 요산 배출을 돕고, 염증 완화에도 효과적입니다.
❌ 통풍 환자가 피해야 할 음식 리스트
다음 음식들은 요산 수치를 급격히 높일 수 있어 절대 주의해야 합니다.
음식군피해야 할 음식이유
| 육류 | 돼지내장, 간, 곱창, 소고기 국물 | 퓨린 함량이 매우 높음 |
| 어패류 | 멸치, 정어리, 고등어, 청어 | 바다 생선 중 고퓨린 식품 |
| 알코올 | 맥주, 소주, 와인 | 요산 배출 억제 + 퓨린 증가 |
| 가공식품 | 인스턴트 식품, 소시지 | 염분과 인공첨가물 다량 포함 |
| 설탕 음료 | 콜라, 에너지음료, 과일맛 음료 | 과당 → 요산 생성 증가 유도 |
📌 특히 맥주와 내장류는 통풍 유발 1순위입니다.
증상이 없더라도 재발 방지를 위해 반드시 금지하세요.
✅ 통풍에 맞춘 식단 설계법 (간단 요약)
- 🥗 하루 2끼 채소 위주로 구성
- 🍚 잡곡밥 + 두부반찬 + 저지방 유제품 조합
- 🚫 회식, 야식, 술자리 지양
- 💧 물 자주 마시기 + 짜지 않게 먹기
평소 통풍관리 음식으로 추천 드립니다.~~~^^